Het hongerhormoon: de invloed van ghreline op je gewicht
Wat is ghreline?
Ghreline is een hormoon dat hoofdzakelijk door de maag wordt geproduceerd en afgegeven, met kleine hoeveelheden die ook worden afgegeven door de dunne darm, de alvleesklier en de hersenen. Ghreline heeft talrijke functies, waaronder het stimuleren van de eetlust, het verhogen van de voedselopname en het bevorderen van de vetopslag. Het wordt hierdoor ook wel het "hongerhormoon" genoemd. Het geeft je hersenen dus een seintje dat je eten nodig hebt. Maar wanneer je nu net wat minder wil eten, kan dat voor problemen zorgen.Ghreline en leptine
Wanneer je maag vol is, stopt de aanmaak van ghreline en start je lichaam met het produceren van leptine (het verzadigingshormoon). In theorie betekent dit, dat je pas weer trek in eten krijgt wanneer je maag leeg is en zo niet te veel of te weinig eten binnenkrijgt. In de praktijk ligt dat vaak anders..Honger, diëten en het jojo-effect
Tips om ghreline te verlagen
Heb jij continu honger? En kun je geen dieet volhouden? Lees dan snel verder!
Langzaam verteerbaar voedsel
Zolang je maag vol zit, blijft de aanmaak van ghreline beperkt. De truc is dus om je maag zo lang mogelijk vol te houden! Snelle koolhydraten als suiker, witte granen en vruchtensap kun je beter vermijden. Die verdwijnen erg snel uit je maag en op je heupen, buik of ergens anders. Complexe koolhydraten kunnen je zelfs helpen bij het afvallen. Dit komt doordat producten met langzame koolhydraten ook zeer veel vezels bevatten. SkinnyLove is een natuurlijk voedingssupplement dat veel vezels bevat¹⁰ zodat je lang een verzadigd gevoel hebt en minder snel honger.
Lees ook: Zijn koolhydraten nou goed of slecht voor de lijn?
Prop je niet vol
Er is nog een goede reden om je suikerinname te beperken: het zorgt ervoor dat je snel te veel eet. Hetzelfde geldt voor veel smaakversterkers. Het nadeel daarvan is dat je maag gewend raakt aan dat volle gevoel. Je gaat het daarom steeds minder snel waarnemen. Het gevolg: je lichaam denkt sneller dat je eten nodig hebt, en de ghrelineproductie gaat omhoog.
Keep the rythm
Wanneer je lichaam ‘weet’ dat je altijd rond 1 uur je lunch eet, 'panikeert' het een pak minder als je om 12u30 een lege maag hebt. Je maakt dan ook minder ghreline aan. Door een vast eetritme aan te houden, zul je de rest van de dag dus een stuk minder eetbuien en cravings hebben.
Slaap voldoende
Een stabiel gewicht
Gewichtsschommelingen rammelen hormoonbalans flink doorelkaar. Je lichaam denkt namelijk dat je honger lijdt en maakt daardoor meer ghreline aan. Óf het slaat meer vet op, wat ook voor een toename in ghreline kan zorgen. Het is dus best om een stabiel gewicht te houden.
SkinnyLove kan je hierbij helpen. Het is 100% natuurlijk, veilig en gezond. SkinnyLove is een efficiënte vermageringskuur¹ die dankzij de combinatie van krachtige, natuurlijke ingrediënten écht werkt. Lees meer
