Zwangerschapskilo's: hoeveel mag je aankomen tijdens je zwangerschap?
Richtlijnen voor gewichtstoename tijdens de zwangerschap
Er bestaat geen eenduidig antwoord op de vraag hoeveel je precies mag aankomen tijdens je zwangerschap. De juiste gewichtstoename hangt af van verschillende factoren, waaronder je BMI van voor je zwangerschap. Ook jouw gezondheid en die van je baby spelen een rol. Bepaal samen met de gynaecoloog, verloskundige of arts, wat voor jou een gezond gewicht is om aan te komen.
Er zijn wel een aantal algemene richtlijnen:
Gewicht voor de zwangerschap - Aanbevolen gewicht om aan te komen*
Ondergewicht (BMI onder 18,5) - 13 to 18 kg
Normaal gewicht (BMI 18,5 - 24,9) - 11 to 16 kg
Overgewicht (BMI 25 - 29,9) - 7 - 11 kg
Obese** (BMI 30 of meer) - 5 - 9 kg
Als je overgewicht hebt
Overgewicht vóór de zwangerschap verhoogt het risico op verschillende zwangerschapscomplicaties, waaronder zwangerschapsdiabetes, hoge bloeddruk, zwangerschapsvergiftiging en een groter risico op een keizersnede. Overleg met je gynaecoloog/verloskundige of arts om te bepalen wat in jouw geval het beste is en om je gewicht tijdens de hele zwangerschap onder controle te houden.Wanneer je ondergewicht hebt
Als je ondergewicht had voor je zwangerschap, is het essentieel om een redelijke hoeveelheid aan te komen wanneer je zwanger bent. Zonder het extra gewicht zou je baby wel eens kleiner kunnen zijn dan verwacht.Als je te veel aankomt
Te veel gewicht aankomen tijdens de zwangerschap kan het risico op gezondheidsproblemen van je baby verhogen, bijvoorbeeld dat 'ie aanzienlijk groter is dan gemiddeld (foetale macroscomie). Ben je zwanger van een macrosome baby, dan kan het gebeuren dat de placenta tijdens de zwangerschap niet aan de groeibehoeften van je kind voldoet, waardoor hij onvoldoende voedingsstoffen binnenkrijgt. Je loopt ook een verhoogd risico op zwangerschapsgerelateerde hoge bloeddruk, zwangerschapsdiabetes, een langdurige bevalling en de noodzaak van een keizersnede of bevalling voor de uitgerekende datum. Een overmatige gewichtstoename tijdens de zwangerschap kan ook het risico op gewichtstoename na de bevalling verhogen en het risico op bloedstolsels in de postnatale periode vergroten.Waar gaan die zwangerschapskilo's tijdens de zwangerschap heen?
Je baby weegt ongeveer 3 tot 3,6 kilo. Maar hoe zit het met de rest van de kilo's? Een voorbeeld van hoe de zwangerschapskilo's verdeeld kunnen worden:
Grotere borsten: ongeveer 0,5 tot 1,5 kilo
Grotere baarmoeder: ongeveer 1 kilo
Placenta: ongeveer 0,7 kilo
Vruchtwater: ongeveer 1 kilo
Verhoogd bloedvolume: 1,5 tot 1,8 kilo
Verhoogd vochtvolume: 1 tot 1,5 kilo
Opslag vet: 2,5 tot 3,5 kilogram
Aankomen gedurende de zwangerschap
In het eerste trimester komen de meeste vrouwen niet veel aan, zeker wanneer je kampt met ochtendmisselijkheid. Als je start op een gezond of normaal gewicht, zou je in de eerste maanden zo'n halve tot 2 kilo aan moeten komen. Je hoeft hiervoor niet extra te eten, alleen wel gezond. Een gestage gewichtstoename is belangrijker wanneer je in het tweede en derde trimester terechtkomt – vooral als je start op een gezond gewicht of ondergewicht. Volgens de algemene richtlijnen komt je ongeveer een halve kilo per week bij tot aan de bevalling. Een extra 300 calorieën per dag – een half broodje en een glas magere melk – kan genoeg zijn om dit doel te bereiken.
Voor vrouwen met overgewicht of een BMI van 30 of hoger, suggereren de richtlijnen een gewichtstoename van ongeveer 0,2 kilo per week in het tweede en derde trimester. Probeer een glas magere melk of een extra plak kaas en een portie vers fruit aan je dieet toe te voegen.
Aankomen onder begeleiding
Jouw verloskundige, gynaecoloog of arts zal je gewicht goed in de gaten houden. Om je gewichtstoename tijdens de zwangerschap op peil te houden, kan hij of zij suggesties doen om het aantal calorieën te verhogen of te verminderen als dat nodig is. Ga in elk geval tijdens je zwangerschap nooit zelfstandig aan de slag met een dieet!
Zwangerschapskilo's kwijtraken na de bevalling?
SkinnyLove is 100% natuurlijk, veilig en gezond. Het is een efficiënte vermageringskuur¹ die dankzij de combinatie van krachtige, natuurlijke ingrediënten écht werkt. De kuur bestaat uit zowel een ochtend- als een middagcomponent: voeg het poeder aan 700 ml water toe en gebruik het naast je normale voedingspatroon. Meer hoef jij niet te doen, SkinnyLove doet de rest!
|